miesnie i

[...] jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. Moze mi ktos pomoc??? Cz ypowinnam dodac jeszcze kcal?

Nie da sie tak. Wszystko znowu Ci poleci na redukcji. Jak ktoś ma spore mięśnie to redukcja jest ok. A co mają zrobić ci co nigdy na siłowni nie ćwiczyli, mają malutkie mięśnie i sporo tłuszczu?? Przecież oni na redukcji mogą jakiegoś zaniku mięśniowego dostać.

chodzi mi glownie o redukcje i obok tego chce troche pobudzic miesnie na silce z tego co wiem i bardziej pobudzone miesnie i im wieksze tyw wiekszy metabolizm i spalanie w kom miesniowych jesli sie myle to mnie poprawcie

"rzecz w tym ze kazdy zgrywa cfaniaka bo wie wiecej ode mnie i nikt niejest w stanie normalnie wytłumaczyć tylko kazdy potrafi wysyłac do innych linków lub ogólnikowo omawiac problem , jak pierwszy raz tu jestem to sie niedziecie że niewiem o co chodzi... to wy robicie ze mnie ofiare bo niepotraficie normalnie rozmawiać " Oj zagubiona - [...]

[...] nieprawda ten system skupia same wolne cieżary same ćwiczenia podstawowe gdzie angazujemy jak najwiecej parti do pracy , np MC w tym ćwiczeniu posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy , małe grupy miesniowe sa przetrenowane w trackie wykonywania cwiczen wielostawowych gdzie uzywasz duch ciezarów i tym samym jest to wystarczajaca stymulacja [...]

photek, ale ja nic nie trzymałem przed peirwszym redu:D chodzi że po redukcji, coś mi odbiło i spróbowałem HC i mnie podlało xd n3x, 1. poczatek planu, nie będę od poczatku dzwigal swoich maxow 2. wiele ćwiczeń się ucze więc i ciężar jest malutki 3. staram zrobić się mięsnie i walcze o czucie, więc mam wywalone na siłe w chwili obecnej juz o tym [...]

zycie pijacego janusza to dopiero jest porazka. chociaz moje mimo ze mam pasje wcale nie jest lepsze.te miesnie i sila ch... warte ale co w takim razie liczy sie w tym smutnym zyciu? kariera pieniadze pieluchy? wszystko jest nicoscia.

[...] odpowiedniej diety. Odstaw troche weglowodanow a na tłuszcz w jedzeniu nawet nie patrz. Troche aerobiku by sie przydało. Zacznij troche biegac. Mozna miec duze i wycwiczone miesnie brzucha ale ukryte pod zwałem tłuszczu a możesz mieć nietrenowany brzuch ale jak ktoś jest chudy to mięśnie i tak są widoczne. Trening i ODPOWIEDNIA DIETA, a do [...]

To, że tak szybko spaliłeś 8kg tłuszczu i mięśni jest powodem, że musisz robić znowu redukcję. Jedzenie o 17 ostatniego posiłku tym bardziej wypalało mięśnie. Poczytaj podwieszone posty i ułóż prawidłową dietę. Tylko w ten sposób zabezpieczysz mięśnie i wypalisz tłuszcz. ero24 co ma na celu wypicie WPC 30 min przed treningiem?

Wiesz, słabą kondycję daje się poprawić notując spadek wagi. Ale nie na stepperze. To jeden z najbardziej przereklamowanych wynalazków i niestety niewiele zmieniający, a już na pewno nie kształtuje sylwetki i jest bardzo słabym bodźcem. Uważam, że w tej chwili codzienny godzinny spacer zdziałać powinien najwięcej. Może być nordic walking, to [...]

jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum

pawelek trening wytrzymałościowy i szybkościowy możesz wykonywac codziennie inaczej się ma sprawa jeśli przeciążasz mięśnie i ścięgna np jeśli trenujesz siłowo, masowo albo się rozciągasz, wtedy mięśnie i ścięgna potrzebują czasu na regeneracje.

dobra to jeszcze ostatnie 2pytanka. 1) Wyglad brzucha rano i wieczorem sie tak drastycznie rózni czy to ze mna cos nie tak. Dalem zdjecie z rana no to brzuch jest plaski ale gdy patrze na siebie wieczorem to brzuch strasznie wystaje.. co z tym zrobic? 2) Na masie przy dobrym odzywianiu powiekszą mi się mięśnie i niestety brzuch czy tylko mięśnie?

Przesadziłeś, nie chcesz być chyba szczupakiem? Żeby odsłonić mięśnie musisz zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.

albo podciąganie albo wiosło bo działają na te same mięśnie i jedno wywal Działają na te same mięsnie, ale inaczej. mc w tym planie nie będzie.

Dzięki za szybka odpowiedz!! Jakie mniej wiecej proporcje % BWT? bo na ckd strasznie lecą mi mięśnie i nie będę juz jej wiecej stosował. Dużo węgli z kolei mnie zalewa :)

No dobra, a jeszcze jedno mi doradź. Jak będzie lepiej: 1. Spalić tłuszcz i dopiero wziąć się za mięśnie białko itp. 2. Zakupić białko, witaminy rozwijać mięśnie i powoli wprowadzać aeroby, bieganie coś w tym stylu i na końcu dopieprzyć tym spalaczem? :D Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-01-22 21:57:23

Czy podążając wedle tych wytycznych uda mi się zrzucic ten zbędny tluszcz i wyrzezbic chodz trochę moją sylwetke ? Nie ponieważ jeśli chudniesz to z całego ciała a nie z danej partii która Ty chcesz:D po 2 nie wykonuj aerobów na czczo bo zamiast tłuszczu spalasz swoje mięśnie i trening siłowy nic Ci nie da To co napisałeś o odżywianiu też [...]

Spalisz mięśnie i umrzesz :'-( 8-)

Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]